4 miesiace

Witam, na siłowni ćwiczę już z 2 lata z przerwami. Ostatnio nie ćwiczyłem 3 miesiące z powodu kontuzji barku. Chciałem się dowiedzieć czy czasem za bardzo nie obciążam organizmu ze względu na dużo ilość ćwiczeń. Wiem że każdy dzień treningowy zaczynam od drążka ale po prostu chce być w dobrej formie na nim. Bardzo prosił bym o radę co zmienić w [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, aby móc kontrolować siebie, ale także po to abyście mi zwracali uwagę co robię źle. Więc tak, mam 17 lat, ważę ok. 85 kg, wzrostu mam 182 cm. Bodajże w kwietniu tego roku uznałem, że trzeba coś ze sobą zrobić, do końca roku szkolnego (2 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, ale głównie bez aerobów co było raczej [...]

Tak, moi drodzy. Otóż po kilku latach siłowni, ze zdrowym jedzeniem ale bez liczenia kalorii, ze względu na bardzo oporny tłuszcz zacząłem liczyć kalorię, obcinać węgle i podwyższać tłuszcze. Słynna dieta niskowęglowodanowa. Przez 2 miesiące schodziłem sukcesywnie z węglami do momentu 60-80 gr dziennie. Co prawda, wytrzymałość na treningach [...]

Witam ! Przyszłam się pochwalić moją aktualną formą po urodzeniu trojaczków i za razem zmotywować inne osoby do działania. Po lewej stronie zdjęcia pół roku po porodzie 163 i 62kg. Po prawej po 4 miesiącach ćwiczeń w domu, ale z obciążeniem przy tym samym wzroście 58kg. Chcę jeszcze dodać, że przed ciążą ćwiczyłam na siłowni i zdrowo jadłam. [...]

[...] TRENING: MASA Split 3 , teraz lato Split 4 9. CEL CYKLU:Sucha masa, rzeźba przy okazji :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop, Wino, Master czas - 2 miesiace bedzie za pare dni 11. POZIOM BF%: 16,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] dziekuje a wiec proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzrost masy mieśniowej i wiekszej siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w pózniejszych etapach sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle gryf 70kg [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche [...]

Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]

Witam. Od niedawna zaczalem cwiczyc na silowni (w sumie ponad 2 miesiace). Mam 18 lat, 175cm ok. 75kg (w wakacje 69-70, zwiazane z wyjazdem i innymi mozliwosciami cwiczen, tendencja do tycia jest ><). Czytalem o odzywianiu podczas cwiczen i wiekszosc co znalazlem bylo dla ludzi nie mogacych przytyc - dla ektomorfikow. Jako, ze moj staz na silowni [...]

Cześć, mam 184 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczyłem 7 tygodni w maju i czerwc na mase ale robiłem to niepoprawnie (np. na barki 3 ćwiczenia po 8 serii i ok. 8 powtórzeń każde). Każdą partię mieśni trenowałem raz w tygodniu przy użyciu sztangi i czasem sztangielek. Na wakacje doradziliście mi plan ogólnorozwojowy Waidera ale pracowałem i nie miałem [...]

Z powodu, ze musialem oddac moj sprzet z silowni w zastaw na jakies 3-4 miesiace pomyslalem ze moglbym cwiczyc "treningiem domatora". Ze wzgledu, ze nie rozumiem wogole na czym on ma polegac prosilbym o ulozenie mi treningu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm). Moj trening dotychczasowy wygladal tak: Poniedziałek klatka : [...]

[...] ostatni: 1-4 meta 1-10 susta 10-15 prop Trening: 3 dniowy split +aero Cel cyklu: zdobycie masy i ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): CHUDNIECIA Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa [...]

[...] ? ostatnio widzac piers z kurczaka w Auchan wysmarowaną jakimś olejem zebralo mi sie na wymioty. to samo z warzywami, gdzie najlepiej kupowac dobrej jakosci owoce ? Wiek:24 staz na silowni: 2 lata (4 miesiace przerwy) Wzrost:179 Waga: ok 70kg Przyjmowane suple: Bialko, Cytrulina(od tygodnia) Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2018-12-11 18:04:00

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa ( enan + wino) ( solo prop) 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości , [...]

Jestem tuż po cyklu 10 tygodni na trenie i gh w dawkach 100mg e2d oraz 3ui ed. Do tego leciał prop w tle 100mg co 2 dni. Jakoś od ostatnich 2-3 tygodni zauważyłem, że mam strasznie nalany ryj. Poszedłem zbadać estro, wyszło 3x norma więc od razu to zbiłem. Pomogło może na chwilę. Przez ostatnie 2 tygodnie cyklu strasznie puchłem na twarzy, aż [...]

[...] pomagaja przetrawic odpowiednio zelatyne, vit C jest potrzebna by wchlaniac kolagen. Smakuje to swietnie, czuje sie jakbym jadl kupne kwasne zelki. Robie tak juz 2-3 miesiace, mam wrazenie ,ze pomaga, choc moze to byc placebo. Koszt jest nie wielki w porownaniu z tabletkami lub zelkami dla konia (sa na allegro, dobry sklad). 1kg zelatyny [...]

[...] mg dzien, tesc enan jakies 6 tygodni 250mg e7d. Jednak, jedyne czego sie boje to gino, zeby nie zalapac tego czasem... Jestem po redukcji, poszlo w sumie ok 10 kg. Przez 3 miesiace, dieta ckd, pozniej efka z kofeina na zmiane z clenem. Zrobilem jeszcze dwa mikrocykle na t3, ale male dawki ktore nie daly praktycznie zadnych efektow. Teraz [...]

witam, ostatnio jak udzielałem się na tym forum pewna osoba poradziła mi redukcje, jestem jej wdzięczny, poszedłem do dietetyka i aktualnie zrzuciłem już 8-9kg ( 186 cm wzrostu, 114kg, 113cm w pasie 18 lat) szczerze zazdroszczę mojemu koledze klatki piersiowej, ma ją dobrze wyrobioną, więc chcę poznać odpowiedź na kilka pytań po pierwsze czy mój [...]

Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]

Witam. Mam 13 lat, 182cm i 70kg. Mam dylemat: czy mogę ćwiczyć na siłowni??? Wiem, że ze względu na mój wiek nie powinienem ćwiczyć na siłowni, tylko najwyżej w domu, ale patrząc na moje warunki fizyczne to chyba nic mi nie grozi. Nasłuchałem się od różnych ludzi, że jeżeli będę ćwiczył w tak młodym wieku to zdeformują mi się mięśnie i dlatego się [...]